잠이 중요한 이유 그리고 불면증에 대해서 알아보자

잠이 중요한 이유 수면은 사람에게 있어 정말 필요한 부분입니다. 사람은 하루 중 3분의 1에 해당되는 시간을 잠을 자는 것으로 보냅니다. 아무래도 다음날 정상적으로 활동을 이어가기 위해서는 적절한 수면량이 필요하기 때문인데요.

충분한 수면은 집중력은 물론이고 기억력까지 향상이 되는 부분이기에 건강한 일상을 보내기 위해서는 반드시 필요한 일입니다. 잠을 자게 되면 뇌를 비롯해서 모든 장기들이 낮 동안 축적되어 있던 피로를 회복하고 신체의 면역을 강화시키는데요.

이와 함께 멜라토닌과 성장 호르몬 등이 분비되면서 마음을 편안하게 해주고 전체적인 활동에 도움을 줍니다. 적절한 수면 시간은 성인 기준 적정 수면 시간은 7-8시간이며 이 시간을 반드시 준수해야 합니다. 그래야 음식량을 조절하는 것은 물론이고 혈압부터 당뇨까지 모두 체크할 수 있습니다.

무엇보다 사회 활동을 하기 위해서는 체력 비축이 중요하고 피로를 달리해야 하는 부분이기 때문에 잠을 잘 자야 합니다. 많은 분들이 피로 회복, 기타 건강 등의 문제를 달리하기 위하여 숙면을 시도하지만 마음대로 되지 않은 경우들도 많은데요.

삶의 질을 위해서는 반드시 필요한 잠 그러나 이렇게 잠에 들지 못하는 일들이 혹시나 건강을 해치거나 다른 문제로 이어질 수 있다고 걱정이 되시는 분들을 위해 오늘 본 의원과 함께 자세히 알아보도록 하겠습니다

연령대별 수면 권장시간은?

수면에 유형에는 크게 두가지로 나누어지는데 램수면과 비램수면입니다 두 유형의 차이점을 말하자면 램수면은 급속 안구 운동과 동시에 얕은 잠을 자는 것이며 자는 것이며 잘 때 눈동자가 움직이지 않는다면 비램수면을 말하는 것입니다

적당한 수면 시간은 나이가 많을 수록 줄어드는데 생후 백일에서 돌 전까지는 12-15시간, 청소년은 9시간, 성인은 7-9시간 정도의 적절한 수면이 피룡하며 노년층은 최소 하루의 7시간정도 수면을 취해주셔야 합니다

불면증이란?

깊게 잠에 들지 못하는 증상이나 이러한 증상이 한달이상 지속되거나 자주 깨고 다시 잠들지 못한다면 불면증이라고 할 수 있습니다 또한 본인이 수면을 취했을 때 하루에 무리가 갈 정도로 잠들지 못하는 것도 해당되는데요 하지만 아주 적은 수면을 취해도 일상생활에서 불편함이 딱히 없다면 불명증이라고는 할 수 없습니다

10분 이내에 잠들기 어려우며 깨지않고 쭉 자는 것이 힘들다 수면 장애가 최소 3개월 이상이 되었다 일상 생활에서 수면 부족으로 인해 피로를 느끼고 우울감이 발생된다

불면증의 원인은?

불면증이 생기는 다양한 원인에는 크게 3가지로 볼 수 있습니다 심리 / 정신적 원인 생활 주변의 환경 질병, 약물 등 편안하게 잠들기 위해서는 피곤함이 쌓여서 몸이 무너지지 않도록 적절한 휴식을 취해주는 것이 우선입니다.

활발한 활동을 하셨다면 마사지를 받거나 반신욕 등을 하면서 몸에 쌓인 피로를 풀어내는 것도 하나의 방법이 됩니다. 마사지를 할 때는 그냥 하는 것보다 아로마 오일을 사용하여 릴렉싱을 하는 것이 조금 더 도움이 될 수 있는데요.

마사지를 직접 받는 것이 어렵다면 아로마 오일을 바디로션에 섞어 사용을 해본다거나 아로마 오일이 함유된 향초 등을 사용하는 것도 하나의 방법이 됩니다. 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마셔주는 것도 스트레스 자극 호르몬을 낮추고 잠이 들 수 있도록 유도하는 호르몬의 활동을 상승시키는 부분이 되기 때문에 많은 도움이 될 수 있습니다.

불면증이 오래되면 사람의 몸은 점차 건강을 잃고 생기가 사라지게 됩니다. 이러한 위기에서 벗어나 건강한 몸을 찾아가기 위해서는 반드시 잘 잠들 수 있는 방법을 찾으셔야 합니다. 본인 스스로도 침대에서 편히 밤을 보낼 수 있는 방법을 모색해 보시길 바랍니다.